Ako pratite kalorije ili planirate obroke, Milka mliječna čokolada vrijedi brzog provjeravanja stvarnosti: 100 g daje oko 557 kcal (otprilike 28% od 2.000 kcal dnevno), s ~35 g masti (19 g zasićenih), ~55 g ugljikohidrata (~49 g šećera), ~5,3 g proteina i ~1,3 g vlakana—dakle je energetski gusto i puna šećera. Koristite 100 g kao referencu za skaliranje porcija, zamjene (gorka čokolada) ili izračune recepata, i pokazat ću vam jednostavne prilagodbe kako bi slastice bile uravnoteženije.
Nährwerte
Pogledajmo nutritivne vrijednosti Milka Oreo čokolade: u 100 g proizvoda dobiješ 557 kcal, što pokriva otprilike 27,9% preporučene dnevne energije za dijetu od 2000 kcal — znači, već jednim velikim zalogajem možeš pojesti više od četvrtine dnevne energetske potrebe. To je visok energetski sadržaj; kad planiraš obrok, računaj to u dnevni unos. U 100 g imaš oko 5,3 g proteina, 55,0 g ugljikohidrata (49,0 g šećera) i 35,0 g masti (od toga 19,0 g zasićenih), plus 1,3 g vlakana — nisu baš vlaknasti junaci. Pogledaj sažetak ispod:
| Nährstoff | Količina/100 g | Napomena |
|---|---|---|
| Energie | 557 kcal | 27,9% od 2000 kcal |
| Kohlenhydrate | 55,0 g | 49,0 g šećera |
| Fette | 35,0 g | 19,0 g zasićenih |
Die besten Rezepte
Ako želiš napraviti ukusne deserte s Milka čokoladom, pametno doziranje i balansiranje okusa su ključ — koristi oko 30 g Milke po porciji u npr. browniejima da dodaš bogatstvo bez previše kalorija (~159–167 kcal iz čokolade), ili raspodijeli 100 g čokolade na šest manjih porcija (svaka dobije otprilike 88–93 kcal i 8–9 g ugljikohidrata) ako paziš na unos.
Kombiniraj Milku s nezaslađenim kakaom ili grčkim jogurtom kako bi smanjio ukupan šećer, a zadržao čokoladni okus; preferiraj mliječnu Milku za kremoznost, ali zamijeni tamnom ako želiš više flavonoida i manje šećera.
Planiraj porcije i računaj makronutrijente prema 100 g referenci (≈530–557 kcal, 29.5–35 g masti, 55–58.5 g uglj.).
- Koristi 30 g u brownies
- Raspodijeli 100 g na 6 porcija
- Dodaj grčki jogurt za kremu
- Zamijeni tamnom za manje šećera
- Mjeri sastojke precizno