Možda mislite da je smoothie od banana i špinata bez krivnje kalorijski čudo, pa testirajmo tu ideju prema stvarnim brojkama i uobičajenim zamjenama. Vidjet ćete kako jedna srednja banana, 200 ml mlijeka i 100 g svježeg špinata iznose otprilike 225 kcal (otprilike 10 g proteina, 13 g ugljikohidrata, 6 g masti), dok dodavanje 30 g whey proteina podiže to na ~348 kcal i ~35,5 g proteina za oporavak — zamjena mlijeka bademovim smanjuje kalorije, dodavanje zobenih ili orašastih maslaca povećava ih — nastavite mijenjati dok ne pronađete mješavinu koja odgovara vašim ciljevima.
Valores nutricionales
Ako želiš brz uvid u nutritivne vrijednosti smoothieja od banane i špinata, evo sažetka koji će ti pomoći planirati obrok: Standardni recept (1 banana, 200 ml mlijeka, 100 g špinata) ima oko 225 kcal, ~10.3 g proteina, ~12.8 g ugljikohidrata i ~6.4 g masti — solidna baza za doručak. Ako dodaš 30 g whey proteina, kalorije rastu na ~348 kcal, a proteini na ~35.5 g, što je korisno za veću sitost i oporavak mišića. Za varijacije, jednostavni banana+mlijeko smoothiji padaju oko 180 kcal, dok kombinacije s zobenim ili orašastim povećavaju do ~380 kcal. Za mršavljenje, zamijeni mlijeko vodom ili laganim biljnim i zadrži proteine.
| Komponenta | Vrijednost |
|---|---|
| Osnovni | 225 kcal |
| Sa whey | 348 kcal |
Las mejores recetas
Sada kad znaš osnovne nutritivne vrijednosti, lako je sastaviti nekoliko provjerenih recepata koji odgovaraju tvojim ciljevima — bilo da želiš brz doručak, post‑workout napitak ili laganu verziju za mršavljenje.
Osnovni recept: 1 banana, 200 ml mlijeka, 100 g svježeg špinata ≈ 225 kcal, 10.3 g proteina.
Za oporavak nakon treninga dodaj 30 g whey‑a (≈348 kcal, ~35.5 g proteina).
Za mršavljenje zamijeni mlijeko vodom ili neslađenim bademovim mlijekom i izostavi zaslađivače.
Varijacije: 1 žlica chia sjemenki za vlakna i omega‑3, ili 1/2 avokada za kremoznost i zdrave masti.
Ako koristiš smrznuti špinat, stavi polovicu volumena (50 g ≈ 100 g svježeg) i možda malo više tekućine za lakše blendanje.