Pronaći ćete da je President Sir Kalorije praktičan, proteinski usmjeren izbor mliječnog proizvoda koji daje oko 115,5 kcal i 12–12,5 g proteina na 100 g, s umjerenim udjelom masti (≈5,5 g, zasićene ~1,4 g), niskim ugljikohidratima (~4,4 g, šećeri ~3,1 g) i 1,35 g soli—pa je koristan za doručak, napitke nakon treninga ili lagane večere. Bogat je kalcijem i osigurava B12 (dobro za kosti i energiju), ali pripazite na veličine porcija ako pratite unos natrija ili kalorija; postoji još što treba imati na umu.
Nutritivne vrijednosti
Ako pažljivo pročitaš nutritivne oznake, vidjet ćeš da President svježi (zrnat) sir nudi dobar balans između proteina i umjerene masnoće, pa ga možeš lako uklopiti u svakodnevnu prehranu. Imaš oko 115,5 kcal na 100 g, s 12–12,5 g proteina (pretežno kasein, sporije probavljanje), što pomaže duljem osjećaju sitosti. Masnoća je niska, oko 5,5 g, zasićene ~1,4 g — pristojno za kontrolu kalorija. Ugljikohidrati su ~4,4 g (laktoza, šećeri ≈3,1 g), pa nije previše slatko. Sol je umjerena (1,35 g soli/100 g), zato pazi ako pratiš unos natrija. Dodatno, dobar je izvor kalcija i B12, korisno za kosti i energiju.
| Nutritivna stavka | Količina/100 g |
|---|---|
| Energija | 115,5 kcal |
| Protein | 12–12,5 g |
| Masnoće | 5,5 g |
| Sol | 1,35 g |
Najbolji recepti
Sada kad znaš nutritivne vrijednosti, možeš iskoristiti Président svježi sir kao bazu za praktične i ukusne obroke koji drže energiju i proteine na razini — bez kompliciranih sastojaka.
Za proteinski doručak pomiješaj 100 g sira (≈12 g proteina, ~115–230 kcal ovisno o porciji) s nasjeckanim krastavcem, cherry rajčicama, 1 čajnom žličicom maslinovog ulja i soli i paprom.
Za laganu večeru napuni polovicu paprike sa 150 g sira (≈18 g proteina, ≈173 kcal), dodaj začinsko bilje i papriku, posluži hladno ili kratko zapeci.
Kao međuobrok stavi 100 g sira s 1 žlicom meda i 1 žlicom oraha.
Za kremasti umak umiješaj 150 g sira s limunovom koricom i špinatom, bez dodatne kreme.