Ako pazite na kalorije ili balansirate makronutrijente, htjet ćete znati što Podravka pašteta donosi: otprilike 281 kcal na 100 g, 25 g masti (≈4,2 g zasićenih), 11 g proteina, 0,5–1 g šećera i oko 1–1,2 g soli — pa je kriška od 30 g otprilike 84 kcal s 3,8 g masti i 2,7 g proteina. Razmislite o veličinama porcija i kombinacijama (cjelovite žitarice, povrće) kako biste povećali sitost i smanjili unos natrija — i pokazat ću vam kako.
Nutritivne vrijednosti
Kad pogledaš deklaraciju, vidjet ćeš da Podravka pileći paštet sadrži otprilike 281 kcal na 100 g (1161 kJ), što ga svrstava među umjereno kalorične namirnice — dobro je to imati na umu ako pratiš unos energije. Ti ćeš primijetiti da je masnoća značajan dio (oko 25 g), ali zasićene masti su umjerenih 4,2 g, pa nije najgori izbor. Proteini su oko 11 g, korisni za sitost i mišiće. Ugljikohidrati su niski (2,9–6,4 g), šećeri 0,5–1,0 g, a sol oko 1,0–1,2 g — dovoljno da paziš na unos soli ako si osjetljiv.
| Nutrijent | Količina na 100 g |
|---|---|
| Energija | 281 kcal (1161 kJ) |
| Masnoća | 25 g |
| Proteini | 11 g |
| Sol | 1,0–1,2 g |
Najbolji recepti
S obzirom na nutritivne podatke, ima smisla razmišljati o praktičnim načinima za upotrebu Podravka pilećeg pašteta koji će ti dati dobar okus bez pretjeranog unosa kalorija ili masti; pa krenimo s nekoliko jednostavnih, provjerenih ideja koje možeš odmah isprobati.
Pašteta je praktična, pa ćemo se fokusirati na porcije koje drže kalorije pod kontrolom i povećavaju proteine i vlakna kad treba.
- Sandvič za užinu: 30 g paštete (~84 kcal, 3.75 g masti) na integralnom kruhu s krastavcem za vlakna.
- Visokoproteinski snack: 30 g paštete (~2.7 g proteina) + integralni keksići + krastavac.
- Kremasti dip: 50 g paštete + 30 g jogurta (~170 kcal ukupno) i začinsko bilje.
- Doručak: 40 g paštete + kuhano jaje (~190 kcal, bogato proteinima).