Željet ćete znati što porcija Marsa od 100 ml radi vašem danu: to je oko 266 kcal s 3 g proteina, 32 g ugljikohidrata (25 g šećera) i 14 g masti (8,4 g zasićenih), pa mala porcija već zauzima otprilike 13% od 2.000 kcal dnevno. Proći ću vas kroz račune energije, kako se polovice i višestruke porcije zbrajaju, i praktične zamjene da zadovolјite želju za slatkim bez pretjerivanja — tako da možete planirati porcije koje zapravo rade za vaše ciljeve.
Nutritivne vrijednosti
Pogledajmo nutritivne vrijednosti Mars sladoleda — one su dane po 100 ml, što znači da kad uzmeš jednu takvu porciju (ili šalicu), dobiješ oko 266 kcal; to je približno 13% od dnevnih 2.000 kcal koje često koristimo kao referencu. Ti 266 kcal dolaze iz 3,0 g proteina, 32,0 g ugljikohidrata (25,0 g šećera) i 14,0 g masti (8,4 g zasićenih). Energijski doprinos makronutrijenata prati standardne vrijednosti (4 kcal/g za proteine i ugljikohidrate, 9 kcal/g za masti), što se slaže s etiketom. Ako želiš sagorjeti porciju, računi kažu otprilike 26 minuta trčanja (8 km/h) ili 36 minuta plivanja. Tablica ispod sumira ključne vrijednosti.
| Nutrijent | Količina | Napomena |
|---|---|---|
| Kcal | 266 | po 100 ml |
| Protein | 3,0 g | 4 kcal/g |
| Ugljik. | 32,0 g | uključuje 25 g šećera |
| Mast | 14,0 g | 8,4 g zasić. |
Najbolji recepti
Često ćeš htjeti iskoristiti Mars sladoled kao brz i ukusan dodatak desertima, ali važno je računati porcije i nutritivne posljedice — 100 ml donosi 266 kcal (3 g proteina, 32 g ugljikohidrata, 14 g masti), pa primjerice 50 ml dodaje oko 133 kcal.
Kombiniraj nasjeckani Mars čokoladni batoni (456 kcal/100 g) s grčkim jogurtom i bobičastim voćem za visokoproteinski parfait koji ublažava šećerni udar.
U kolačima zamijeni dio šećera ili čokolade zgnječenim Marsom da dobiješ karamel‑čokoladnu notu, ali računaj dodatnu zasićenu masnoću.
Napravi kontrolirane sendviče s 40–50 g Mars komada između tankih keksa (oko 200–250 kcal po porciji).
Za poslije treninga iskoristi Mars‑style proteinske pločice (~209 kcal, ~20 g proteina) u blender receptima za proteinske kuglice.