Otprilike 110 kcal u jednoj 20 g Kinder Joy porciji može vas iznenaditi ako mislite da je to samo mala poslastica, a ta brza informacija pokazuje zašto vrijedi bliže pogledati. Saznat ćete kako se te kalorije slažu: otprilike 11,3 g ugljikohidrata, 1,6 g proteina i 3,1 g zasićene masti po porciji (oko 550 kcal na 100 g), plus značajni mliječni sastojci za kremoznost—tako da možete odlučiti kada se uklapa u plan užine, koja porcija ima smisla i zašto je to više desert nego obrok.
Nährwerte
Rastavimo što se zapravo nalazi u jednom Kinder Joyu da znate što jedete: jedan komad od 20 g daje oko 110 kcal (459 kJ), što je otprilike ono što biste očekivali od malog slatkiša — smatrajte ga malim desertom, a ne obrokom koji će vas zasititi. Primijetit ćete da ugljikohidrati prevladavaju (oko 11,3 g po komadu), uz umjerenu količinu proteina (≈1,6 g) i nešto zasićenih masti (≈3,1 g); mliječni sastojci su značajni (≥19,5%), što objašnjava kremastu teksturu.
| Component | Per 20 g | Per 100 g |
|---|---|---|
| Energy | 110 kcal | 550 kcal |
| Carbs | 11.3 g | 56.5 g |
| Sat fat | 3.1 g | 15.4 g |
| Protein | 1.6 g | 8.2 g |
Die besten Rezepte
Ako žudite za onim Kinder Joy osjećajem bez dodatnog šećera i zasićenih masti, možete ponovno stvoriti okus kod kuće pametnijim zamjenama koje održavaju veličinu porcije pod kontrolom i povećavaju nutritivnu vrijednost — pomislite na lješnjak, kakao i dodir mliječnosti (grčki jogurt ili obrano mlijeko) umjesto palminog ulja i rafiniranog šećera.
Isprobajte energetske kuglice: izmiksajte 40 g mljevenih lješnjaka, 30 g datulja, 1 čajnu žličicu kakaa i prstohvat soli da napravite 8 zalogaja (~80 kcal svaki).
Za protein, izmiksajte smoothie sa 1 mjericom vanilija whey proteina, jednom malom bananom, 10 g kakaa, 20 g mljevenih lješnjaka i 200 ml obranog mlijeka (~300 kcal, 25–30 g proteina).
Napravite mini desertnu čašicu s 100 g grčkog jogurta, 10 g tamne čokolade, 15 g lješnjaka i meda (~250 kcal).
Podijelite na porcije od 20 g kako biste kontrolirali kalorije.