Možda ne znate da tipična zdjelica Kellogg’s Crunchy Nut od 30 g sadrži otprilike 119 kcal i oko 11 g šećera (to je blizu 35 g na 100 g), što mijenja kako se uklapa u vaš dan više nego što sugerira oznaka „nisko masno“. Dobit ćete umjerenu količinu proteina (≈6 g/100 g), malo vlakana (≈2,5 g/100 g), kikiriki (~6–7%) i med (~1–2%), plus dodani vitamin D i željezo — korisno ako pratite makronutrijente ili ga stavljate na jogurt; nastavite čitati za jednostavne strategije porcijanja i brze zamjene koje smanjuju kalorije bez gubitka hrskavosti.
Valores nutricionales
Rastavimo što dobivate u zdjeli Kellogg’s Crunchy Nut da to brzo procijenite: tipična jedna porcija (oko 119 kcal ili 505 kJ) sadrži otprilike 11 g šećera i samo 1,4 g masti, ali ako to skalirate na 100 g slika se mijenja — 82 g ugljikohidrata (35 g šećera), 6,0 g proteina, 2,5 g vlakana i 0,75 g soli, pri čemu su masti i dalje niske na otprilike 1,4–1,5 g (zasićene ≈0,7 g/100 g). Primijetit ćete da većinu kalorija čine kukuruz i dodani šećer, s kikirikijem (≈6–7%) i medom (≈1–2%) koji dodaju male količine masti i šećera. Proizvod je obogaćen — vitamin D i željezo su značajni po 100 g — tako da uz ugljikohidrate dobivate i mikronutrijente.
| Nutritivna tvar | Količina/100 g |
|---|---|
| Ugljikohidrati (šećeri) | 82 g (35 g) |
| Proteini | 6,0 g |
| Vlakna | 2,5 g |
Las mejores recetas
Često posegnete za Crunchy Nut kad želite trenutnu hrskavost i zalog slatkoće koji također donosi malo proteina i mikronutrijenata, pa ima smisla koristiti ga kao gradivni blok za jednostavne, pouzdane recepte koje možete povećavati ili smanjivati.
Pronaći ćete ove ideje praktičnima, s naznakama porcija i kalorija kako biste mogli prilagoditi unos.
- Posipajte 10–30 g preko jogurta ili smoothie zdjela (dodaje ~47–143 kcal; 3,5–10,5 g šećera).
- Napravite parfait: 40 g žitarica + 150 g običnog jogurta + 100 g bobičastog voća (~238 kcal, ~13 g proteina).
- Energetske pločice: 150 g zdrobljenih žitarica + zob, med, kikiriki maslac → 12 pločica (~200–250 kcal svaka).
- Francuski tost ili muffini: obložite brioche (30–50 g) ili umiješajte 60 g u smjesu za dodatnu teksturu i kalorije.