Naučit ćete kalorije, naučit ćete ugljikohidrate i što to znači za vaš dan — pa krenimo praktično. Hohes C sokovi obično imaju oko 40–50 kcal na 100 ml, većinom iz 9–12 g prirodnih šećera (minimalno proteina ili masti), iako aromatizirane ili zaslađene verzije mogu povećati kalorije; provjerite deklaraciju, izmjerite svoju porciju i pokazat ću vam kako usporediti serviranja i uočiti skrivene šećere sljedeće.
Valores nutricionales
Prehrana je važna, a s Hohes C sokom prilično je jednostavno vidjeti zašto. U većini obroka od 100 ml nalazit ćete otprilike 40–50 kcal, koje dolaze gotovo u potpunosti iz ugljikohidrata (9–12 g, uglavnom voćni šećeri). Proteini i masti su zanemarivi, pa se kalorije gotovo u potpunosti poklapaju s ugljikohidratima; zapamtite 1 g ugljikohidrata = 4 kcal (dakle 10 g → ~40 kcal). Neke varijante su 100% sok bez dodatnog šećera, dok aromatizirane ili vitaminizirane vode mogu dodati zaslađivače i povećati kalorije. Čitajte deklaracije kako biste uskladili s ciljevima — hidratacija, brz izvor energije ili umjeren unos kalorija. Tablica u nastavku ističe uobičajene vrijednosti radi lakše usporedbe na prvi pogled.
| Ingrediente | Uobičajeno na 100 ml |
|---|---|
| Calorías | 40–50 kcal |
| Ugljikohidrati | 9–12 g |
| Šećeri | Uglavnom voćni šećeri |
| Proteini/Masti | ~0 g |
Las mejores recetas
Upravo ste pogledali kalorije i udjele ugljikohidrata, pa sada stavimo Hohes C u rad u kuhinji — jednostavni recepti mogu istaknuti okus soka dok drže kalorije pod kontrolom.
Koristite verzije bez dodanog šećera ili vitamin water za mocktaile ili sorbete (oko 0–5 kcal/100 ml) kako biste ostali lagani.
Ako odaberete zaslađene varijante, imajte na umu da 100 ml može dodati ~40–80 kcal, pa mjerite točenja (stoga šalica od 330 ml s 5 g ugljikohidrata dodaje ~20 kcal).
Za osjećaj sitosti, izmiksajte Hohes C s grčkim jogurtom i zobenim pahuljicama — protein i vlakna pojačavaju sitost bez velikih skokova kalorija.
Za koktele ili umake tretirajte napitak kao sastojak: uračunajte njegove kcal u porcije i radije koristite začinsko bilje, citruse ili začine za pojačavanje okusa bez dodatnog šećera.