Ako vas zanima koliko kalorija ima vaš domaći limunov čaj, svidjet će vam se da je obično vrlo malo — oko 4–6 kcal za toplu vodu plus sok od pola limuna (250–300 ml), s zanemarivim udjelom proteina i masti i otprilike 1–1,5 g prirodnog šećera; dodajte žličicu šećera ili meda i dodajete ~20–30 kcal, dok vas zaslađivači bez kalorija drže blizu nule. Pokazat ću vam jasnu tablicu i nekoliko jednostavnih recepata sljedeće, tako da možete odabrati što odgovara vašim ciljevima.
Nährwerte
Obično, kada napravite šalicu domaćeg limunovog čaja (oko 250 ml vruće vode sa sokom od pola limuna), računajte na samo oko 4–6 kcal — dakle to je praktično napitak s gotovo nula kalorija osim ako ne dodate nešto drugo. Dobit ćete oko 1–1,5 g prirodnih šećera i zanemarivu količinu proteina ili masti, plus otprilike 10–20 mg vitamina C (ovisi o veličini limuna). Ako dodate zaslađivač, kalorije značajno rastu.
| Dodatak | Kalorije (približno) | Napomene |
|---|---|---|
| Bez zaslađivača | 4–6 kcal | Samo limunov sok i voda |
| 1 žličica šećera | 20–25 kcal | +16 kcal od šećera |
| 1 žličica meda | 25–30 kcal | +21 kcal od meda |
Die besten Rezepte
Začnite s jednostavnim receptom koji će vam brzo pokazati koliko je lemon tea svestran: u šalicu (250–300 ml) vruće vode iscijedite pola limuna, dodajte 1 žličicu meda ako želite blagu slatkoću (to daje oko 25–30 kcal ukupno), ili izostavite zaslađivač za gotovo bezkaloričnu verziju (2–6 kcal) — i to je to, gotova je baza koju možete nadograditi.
Dodajte 1–2 g naribanog đumbira (≈2 kcal) i štapić cimeta za aromu i antioksidante; ako želite bez kalorija, koristite steviu/eritritol (1 žličica ≈0–5 kcal).
Za ledeni čaj skuhajte litru s 4–5 polovica limuna i ohladite (≈100–120 kcal/L bez šećera).
Ove varijante daju 8–15 mg vitamina C po šalici, pa su jednostavne, ukusne i lagane za pratiti kaloričnost.