Ako provjeravate prehrambene vrijednosti dm bio jogurta, evo što trebate znati: 100 g daje oko 72 kcal, 0,8 g proteina, 6,8 g ugljikohidrata (1,1 g šećera), 4,5 g masti (4,2 g zasićenih), 0,4 g vlakana i <0,1 g laktoze — stoga je niskokaloričan i praktičan za lagane obroke, ali prilično bogat zasićenim mastima i siromašan vlaknima; vodite računa o veličinama porcija i kontekstu obroka, a sljedeće ću pokazati kako to utječe.
Nutritivne vrijednosti
Ako želiš brzo razumjeti nutritivne vrijednosti DM Bio kokosovog jogurta, počnimo s osnovama: u 100 g proizvoda imaš 72 kcal, 0,8 g proteina, 6,8 g ugljikohidrata (od kojih su samo 1,1 g šećeri) i 4,5 g ukupnih masti. To znači da ćeš s 100 g unijeti oko 3,6% dnevnih kalorija na 2000 kcal dijeti — prilično malo, pa je dobar za lagane obroke. Zasićene masti čine većinu masti (4,2 g), pa ćeš htjeti pratiti ukupni unos ako paziš na zasićene masnoće. Jogurt praktično ne sadrži laktozu (<0,1 g) i ima malo vlakana (0,4 g). Nema podataka o nezasićenim mastima ili kolesterolu.
| Nutrijent | Količina | Napomena |
|---|---|---|
| Kalorije | 72 kcal | 100 g |
| Masti | 4,5 g | Zasićene 4,2 g |
| Ugljikohidrati | 6,8 g | Šećeri 1,1 g |
Najbolji recepti
S obzirom na nutritivne vrijednosti koje smo upravo opisali, lako je iskoristiti DM Bio kokosov jogurt u nekoliko praktičnih i hranjivih recepata koji odgovaraju različitim potrebama — od brzih užina do obroka za oporavak nakon treninga.
Možeš napraviti visokoproteinski snack miješanjem 150 g jogurta s 1 žlicom proteina i ~50 g bobičastog voća, što drži sitost duže. Za vlakna i kompleksne ugljikohidrate umiješaj 1 žlicu zobenih i 1 sitan nasjeckani jabuku u 100–150 g jogurta.
Za brzi energetski boost koristi 100 g jogurta, 1 čajnu žličicu meda i prstohvat cimeta. Nakon treninga pospi 20 g orašastih i 1 žlicu sjemenki na 150 g jogurta, ili miksaj 150 g jogurta s 100 g smrznutog voća za smoothie.