Zamislite malu šaku hrskavog granole kao kompaktan prikaz kalorija i nutrijenata — i poželjet ćete znati što svaki zalogaj zapravo nudi. Vidjet ćete da Dm Bio granola sadrži otprilike 449 kcal na 100 g, s otprilike 24–28 g proteina, 24 g masti (≈4,6 g zasićenih), 23 g ugljikohidrata (≈6,6 g šećera) i ~15 g vlakana, pa doziranje (porcije od 30–40 g ≈140–200 kcal) ili kombiniranje s jogurtom/voćem može održati obrok uravnoteženim — evo kako upotrijebiti te informacije za planiranje međuobroka i doručaka.
Nutritivne vrijednosti
Nutritivna jasnoća je važna kad biraš granolu, pa ćemo odmah reći što možeš očekivati od dmBio proizvoda s puno sjemenki i žitarica: kalorijska vrijednost obično je visoka (oko 440–450 kcal na 100 g u sličnim dmBio muesli proizvodima), ali to su koncentrirane energije iz masnoća i ugljikohidrata — i to nije nužno loše ako to planiraš kao dio obroka. Ti dobivaš i relativno visok udio proteina (oko 24–28 g/100 g), masnoća ~24 g (zasićene ~4.6 g) i ugljikohidrate ~23 g (šećeri ~6.6 g). Vlakna su značajna (~15 g/100 g), zahvaljujući sjemenkama (ovisno, suncokret, buča, sezam, lan, chia) koje podižu protein i omega‑masne kiseline.
| Nutrijent | Primjer vrijednosti |
|---|---|
| Energija | ~449 kcal/100 g |
| Proteini | 24–28 g/100 g |
| Masnoće | ~24 g/100 g |
| Vlakna | ~15 g/100 g |
Najbolji recepti
Sastavi par brzih i pouzdanih recepta s dmBio granolom — lako ih možeš prilagoditi kalorijskim i nutritivnim ciljevima, a ovdje ću ti pokazati kako izvući najviše okusa i hranjivih tvari iz šake sjemenki i žitarica.
Napravi parfait: sloji 40 g granole (≈180–200 kcal), 150 g niskomasnog jogurta i 100 g bobičastog voća — doručak oko 300–350 kcal, bogat vlaknima i proteinom.
Umiješaj 30–40 g granole u kuhanu kašu pred posluživanje za hrskavost i omega‑3, bez pretjerane slatkoće.
Za užinu porcijioniraj 30 g u male vrećice (≈140–160 kcal).
Kad treba više proteina, kombiniraj s grčkim jogurtom, svježim sirom ili proteinskim prahom, to pomaže sitosti i nutritivnoj ravnoteži.