Naći ćete da Danone jogurt sadrži otprilike 108 kcal na 100 g, s 4,6 g proteina, 15,5 g ugljikohidrata (8,6 g šećera), 3,1 g masti i 1,0 g vlakana iz dodatnih žitarica — pa je to relativno lagani obrok koji ipak daje nešto proteina za sitost. Pokazat ću kako se to uklapa u plan obroka (i kada dodati voće, orašaste plodove ili proteinski prašak za uravnoteženje šećera), plus jednostavna tablica za usporedbu porcija.
Nährwerte
Ako želiš brz pregled nutritivnih vrijednosti, Activia jogurt s žitaricama (Danone) ti daje jasne brojke: 108 kcal na 100 g, 4,6 g bjelančevina, 15,5 g ugljikohidrata (od čega 8,6 g šećera), 3,1 g masti (2,0 g zasićenih) i 1,0 g dijetalnih vlakana zahvaljujući dodanim žitaricama. To ti odmah pokazuje da je porcija relativno niskokalorična (oko 5,4% dnevnog unosa od 2.000 kcal). Proteini pomažu sitosti, ali šećeri čine polovicu ugljikohidrata—pa pazi na ukupni unos. Vlakna su mala, ali korisna za probavu. Evo sažetka za brzi odabir:
| Zutat | Količina na 100 g |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 108 kcal |
| Proteine | 4,6 g |
| Ugljikohidrati (šećeri) | 15,5 g (8,6 g) |
| Masti (zasićene) | 3,1 g (2,0 g) |
Die besten Rezepte
Kad želiš iskoristiti Danone jogurt na više načina, evo nekoliko praktičnih i hranjivih recepata koje možeš lako pripremiti kod kuće — od brzih grickalica do obroka nakon treninga.
Pomiješaj 150 g grčkog jogurta s žlicom (10–12 g) zobenih i sjeckanom jabukom za snack od ~200–250 kcal i 12–15 g proteina, dobar za energiju tijekom dana.
Umiješaj žlicu meda i žličicu cimeta u 150 g jogurta te posipaj 15 g oraha za ~260–300 kcal i zdrave masti.
Za poslije treninga, blendaj 150 g grčkog jogurta s 25 g vanilijinog proteina i 50 g bobica (~220–260 kcal, 25–30 g proteina).
Napravite i slani dip (200 g jogurta, češnjak, krastavac, kopar).