Otprilike 302 kcal na 100 g može vas iznenaditi, budući da porcija od 5 McNuggetsa (≈95 g) obično iznosi 235–238 kcal i više nego što mislite pomiče vaše planiranje obroka. U toj porciji dobit ćete oko 14–16 g masti, ~16 g proteina i ~14–15 g ugljikohidrata (s natrijem oko 566 mg na 100 g), pa brzo možete usporediti obroke, brojati natrij i zamijeniti priloge — nastavite skrolati za jasnu tablicu i praktične savjete kako uklopiti nuggetse u svoje dnevne ciljeve.
Nutritivne vrijednosti
Kratko i jasno: jedno uobičajeno serviranje McDonald’s chicken McNuggetsa (5 komada, oko 95 g) sadrži otprilike 235–238 kcal, pa ih treba računati kao prilično kaloričan prilog, a ne bezazlenu grickalicu. Ti brojevi znače da, ako pratiš unos, moraš računati i masti (14–16 g) te proteine (~16 g). Po 100 g, nutritivna gustoća je viša: oko 302 kcal, 19.8 g masti, 15.8 g proteina i 15.1 g ugljikohidrata. Sol je važna opaska — često visoka (≈566 mg/100 g), pa brzo zbrojiš dnevni unos. Donja tablica vizualizira tipične vrijednosti za različite porcije.
| Porcija | Kalorije | Masti |
|---|---|---|
| 1 nugget | 42–50 kcal | ~? g |
| 4 kom | 170–200 kcal | ~ |
| 9 kom | 360–450 kcal | ~ |
Najbolji recepti
Sada kad znaš koliko kalorija i soli ima u standardnoj porciji McNuggetsa, možeš ih pametnije ugraditi u obrok — i čak ih pretvoriti u zanimljive, relativno uravnotežene recepte.
Koristi 5 komada (≈200–238 kcal) kao mjerni standard, tako ti je lako pratiti energiju i makronutrijente dok eksperimentiraš.
- Napravi salatu s 5 McNuggetsa, 1–2 šalice miješanih zelenih salata i vinskom kiselinom (više vlakana, manja energetska gustoća).
- Zamotaj 5 komada u tortilju s povrćem za brz wrap.
- Dječji snack box: 4 McNuggetsa, štapići mrkve, zamijeni pomfrit jabukom za ~150–200 kcal manje.
- Dodaj 5 sjeckanih u integralnu tjesteninu s umakom (≈450–550 kcal).
- Dipping: grčki jogurt umjesto majoneze (2 žlice ≈30–40 kcal).