Oko 62 kcal na 100 g možda zvuči malo, ali to se zbroji ako pojedeš cijelu posudu—pa razjasnimo što to zapravo znači za tvoje obroke. Vidjet ćeš da Activia Natural daje oko 3,6 g proteina, 4,3 g ugljikohidrata i 3,4 g masti na 100 g (proteini/ugljikohidrati ≈4 kcal/g, masti ≈9 kcal/g), što ga čini niskokaloričnom, svestranom osnovom za doručke, umake ili zamjene za majonezu—pokazat ću kako upotrijebiti te brojeve da pogodiš svoje dnevne ciljeve i izbjegneš skrivene kalorije.
Valores nutricionales
Smatrajte Activia Natural skromnim, nutritivno siromašnim zalogajem: na 100 g daje vam otprilike 62,1 kcal, što potječe od 3,6 g proteina, 4,3 g ugljikohidrata i 3,4 g masti. Možete vidjeti da je ravnoteža lagana: proteini i ugljikohidrati daju većinu energije, mast dodaje gustoću (i okus). Taj 100 g dio otprilike je 3,1% od 2000 kcal dnevno, pa ga je lako uklopiti u obroke bez narušavanja ciljeva. Ako želite kontekst, provjerite energetsku matematiku—proteini i ugljikohidrati po 4 kcal/g, masti po 9 kcal/g—ovo se slaže s navedenim ukupima. Za procjenu aktivnosti potrebne za sagorijevanje, imajte na umu da osobna težina igra ulogu; tracker pomaže. Ispod se nalazi kompaktna tablica za usporedbu vrijednosti na prvi pogled:
| Nutrijent | Količina |
|---|---|
| Proteini | 3,6 g |
| Ugljikohidrati | 4,3 g |
Las mejores recetas
Već znaš da je Activia Natural lagana, s malo hranjivih tvari, pa iskoristi to u kuhinji: služi kao niskokalorična baza za doručke, grickalice i umake koji ostaju puni okusa bez dodavanja previše masnoća ili kalorija.
Probaj parfait: 100 g jogurta, svježe bobičasto voće i 10–15 g granole daju teksturu i oko 80–120 kcal po porciji. Za dodatak proteina, izmiješaj 150 g Activia s jednom porcijom whey proteina od 30 g kako bi dodao ~24 g proteina, što ukupno iznosi otprilike 200–250 kcal.
Napravite tzatziki miješanjem 200 g jogurta s ribanim krastavcem, češnjakom, limunom i začinskim biljem (oko 70 kcal na 100 g upotrijebljenog jogurta).
Zamijeni Activia 1:1 za majonezu kako bi smanjio broj kalorija, ili zamrzni u kalupima s voćnim pireom za pojedinačne porcije sladoleda na štapiću.