Trebat ćete znati da je Nutella energetski gusta: oko 535–539 kcal na 100 g, tako da se male porcije brzo zbroje (žlica ≈15 g ≈80 kcal; dvije žlice ≈37 g ≈200 kcal). Njezini makronutrijenti su otprilike 30,9 g masti (≈10,6 g zasićenih), 57,5 g ugljikohidrata (≈56,3 g šećera) i 6,3 g bjelančevina na 100 g, što je posljedica šećera (~56 g), lješnjaka (13%), mlijeka u prahu (8,7%) i kakaa (7,4%); kontrolom porcija (probajte porcije od 15 g) bolje ćete upravljati unosom kalorija — i ima još toga o zamjenama i jednostavnim strategijama kojih treba biti svjestan.
Nährwerte
Ravnoteža je ključ: Nutritivne vrijednosti Nutelle pokazuju zašto treba paziti na porciju. Ti vidiš da je ovo energetički gust proizvod — oko 535–539 kcal na 100 g — pa se kalorije brzo zbroje. Po 100 g imaš približno 30,9 g masti (10,6 g zasićenih), 57,5 g ugljikohidrata (56,3 g šećera) i 6,3 g proteina. Jedna žlica (~15 g) daje oko 80 kcal; uobičajene dvije žlice (~37 g) su ~200 kcal, pa pazi na veličinu porcije.
| Zutat | Udjel/kalorije |
|---|---|
| Lješnjaci | 13% (nezasićene masti) |
| Mlijeko u prahu | 8,7% |
| Kakao | 7,4% |
| Šećer | ≈56 g/100 g |
| Energie | 535–539 kcal/100 g |
Kontroliraj porciju, pa nećeš nenamjerno preći dnevni unos.
Die besten Rezepte
Ako želiš zavrtjeti klasični desert u nešto brzo i kontrolirano, Nutella nudi puno jednostavnih opcija koje možeš prilagoditi kalorijama i hranjivim vrijednostima; važno je samo držati porciju na oku (jedna žlica ≈15 g ≈80 kcal).
Za doručak pokušaj Nutella banana toast: 15 g na integralni kruh plus pola banane za vlakna i kalij.
Ako ti treba pre-workout zalogaj, napravi kuglicu od 30 g Nutelle, 20 g zobenih i 10 g sjeckanih lješnjaka—koncentrirani ugljikohidrati i masti.
Za desert stavi 20–30 g Nutelle između malih palačinki i dodaj bobičasto voće.
Lagani parfait koristi 150 g nemasnog jogurta, 15 g Nutelle i 30 g granole.
Drži se 15 g po porciji za jednostavno računanje kalorija.