Kao da ujutro prepoznajete poznati crtani lik, Nesquik žitarice odmah vam daju osjećaj prepoznatljivosti — i postavljaju pitanja što ta zdjela zapravo čini za vaš dan. Željet ćete znati kalorije na 100 g (otprilike 381 kcal), koliko toga je šećer i ugljikohidrati (otprilike 74 g ugljikohidrata na 100 g, uglavnom šećeri), i što dobivate u uobičajenom obroku (30 g žitarica plus 125 ml polumasnog mlijeka ≈114 kcal i više proteina iz mlijeka). Nastavite dalje da vidite cijelu tablicu i pametne načine kako to uravnotežiti.
Nährwerte
Prehrana je važna, a Nesquik žitarice jasno pokazuju što dobivate za doručak. Vidjet ćete 381 kcal na 100 g, s ugljikohidratima kao glavnim izvorom (oko 74 g), proteinima oko 7,8 g i mastima oko 4,0 g — dakle ugljikohidrati daju većinu kalorija. Uobičajena porcija (30 g žitarica plus 125 ml poluobranog mlijeka) dolazi iz pakiranja od 375 g podijeljenog na 12 porcija, što vam pomaže izračunati stvarni unos. Žitarice su obogaćene B‑vitaminima, vitaminom D, kalcijem i željezom, pa dodaju mikronutrijente uz makronutrijente.
| Pro 100 g | Menge |
|---|---|
| Energie | 381 kcal |
| Makronutriji | 74 g ugljikohidrata, 7,8 g proteina, 4,0 g masti |
Koristite porcije kako biste ih uklopili u svoj dnevni plan.
Die besten Rezepte
Ako želite brze, ukusne doručke koji i dalje zadovoljavaju razumne nutritivne ciljeve, Nesquik žitarice su vrlo svestrana baza na kojoj možete graditi — i ne morate biti kuhar da biste svojem jutru dali više zanimljivosti.
Koristite paketnu porciju: 30 g žitarica s 125 ml polumasnog mlijeka (≈114 kcal, ~2,34 g proteina, ~22,2 g ugljikohidrata, ~1,2 g masti) i skalirajte recepte oko toga.
Za više proteina dodajte 150 g nemasnog grčkog jogurta (+~15 g proteina) i svježe voće za vitamine.
Pomiješajte 30 g žitarica, 125 ml mlijeka, 1 bananu i 1 žlicu maslaca od kikirikija za brzi smoothie s dodatnim kalorijama, zdravim mastima i proteinima.
Popržite 50 g žitarica s 1 čajnom žličicom suncokretovog ulja i prstohvatom soli za hrskavu posipnicu (prilagodite kalorije prema potrebi).