Naći ćete nutritivne vrijednosti Nestlé Lion-a prilično jednostavnima: otprilike 496 kcal na 100 g, umjereno bjelančevina (8–8,5 g), puno ugljikohidrata (otprilike 57–74 g) s ~24 g šećera, niska masnoća (~6–6,3 g) i ~6,6 g vlakana, plus dodani B vitamini, vitamin D, kalcij i željezo. Proći ću kroz to što ti brojevi znače za tipičnu porciju od 30 g s mlijekom (kako utječu na energiju, skokove šećera i sitost) kako biste mogli pametnije planirati.
Nutritivne vrijednosti
Kad pogledaš nutritivne vrijednosti Nestlé Lion Rye Flakes, brzo će ti biti jasno što dobivaš u 100 g: oko 496 kcal (1.661 kJ), što ih svrstava među energetski jače žitarice, pa ih trebaš dozirati ako paziš na unos kalorija. Imaju 8,1–8,5 g proteina i veliki udio ugljikohidrata (56,8–74,2 g), od kojih su ~23,9–25 g šećeri — dakle energija je brza, pa ih kombiniraj s proteinom ili jogurtom za sporije otpuštanje. Mast je umjerena (6,1–6,3 g), zasićene oko 0,9–1,1 g, vlakna su oko 6,6 g (dobro za probavu i Nutri-Score), sol 0,45 g, te su obogaćene vitaminima B i D, kalcijem i željezom.
| Nutrijent | Količina | Napomena |
|---|---|---|
| Energija | 496 kcal | visokokalorično |
| Šećeri | ~24–25 g | brzo gorivo |
| Vlakna | 6,6 g | pozitivno za probavu |
Najbolji recepti
Izdvoji nekoliko minuta i isprobaj jednostavne recepte koji će ti pokazati kako Nestlé Lion Rye Flakes mogu biti više od samo žitne zdjelice — brzo dobar doručak, zasitan snack ili baza za domaće granola pločice.
Koristi informacije o porcijama i kalorijama da prilagodiš unos: 30 g s 125 ml mlijeka daje oko 149 kcal iz žitarica, dodaj žlicu chia za više vlakana (≈2 g u 30 g porcije).
- 30 g + 125 ml polumasnog mlijeka — brz doručak, jednostavno.
- 40 g + 100 g grčkog jogurta + med — slađi, bogatiji proteinima (~160 kcal iz žitarica).
- Granola pločice: 150 g pahuljica, 80 g meda, 50 g ulja, 50 g orašastih (može sadržavati tragove oraha).
Za djecu smanji porcije na 15 g s 75 ml mlijeka.