Naučit ćete kalorije, usporedit ćete makronutrijente i vidjet ćete što vam daje uobičajeni obrok — ali treba uzeti u obzir i više čimbenika. Gledate 368 kcal na 100 g žitarica (otprilike 110 kcal za porciju od 30 g) s 9,4 g proteina, 74,8 g ugljikohidrata (10,8 g šećera), 1,8 g masti (0,6 g zasićenih) i otprilike 64 g cjelovitih žitarica, i htjet ćete znati kako mlijeko, jogurt ili orašasti plodovi mijenjaju te brojeve i kako povećati unos proteina bez prelaska kalorijskog proračuna.
Valores nutricionales
Kad pogledaš nutritivne vrijednosti Nestlé Fitness žitarica, odmah primijetiš da su kalorije i makronutrijenti jasno naznačeni pa možeš lako izračunati unos — primjerice, Original Rye daje 368 kcal (1.557 kJ) na 100 g, s oko 9,4 g proteina, 74,8 g ugljikohidrata (od kojih su 10,8 g šećeri) i samo 1,8 g masti (0,6 g zasićenih). To ti pomaže da prilagodiš porciju (standardno 30 g s 125 ml obranog mlijeka), a pakiranja od 375 g ili 625 g daju oko 12 ili 20 porcija. Cijeli proizvodi sadrže značajan udio cjelovitih žitarica (npr. ~63,8 g/100 g). Dodani minerali i vitamini (kalcij, željezo, B skupina) povećavaju nutritivnu vrijednost, no šećeri i sirupi također doprinose ukupnim ugljikohidratima.
| Nutrijent | Na 100 g | Napomena |
|---|---|---|
| Energija | 368 kcal | Izračunaj porciju |
| Proteini | 9,4 g | Korisno za sitost |
| Šećeri | 10,8 g | Dolaze i iz sirupa |
Las mejores recetas
Isprobaj jednostavne, praktične recepte s Nestlé Fitness kao osnovom — brzo ćeš shvatiti kako prilagoditi porciju i makronutrijente bez žrtvovanja okusa.
Koristi standard: 30 g pahuljica + 125 ml obranog mlijeka (≈110 kcal iz Fitness plus mlijeko), pa računaš dalje.
Za više proteina dodaj 1 scoop whey (~24 g proteina, ~120 kcal) ili 100 g nonfat grčkog jogurta (~10 g proteina, ~59 kcal).
Za slatko biraj svježe voće (100 g bobičastog ≈50 kcal) umjesto sirupa; i pazi na Fitness Chocolate varijantu koja već sadrži mliječnu čokoladu.
Kod pločica/granole računaj masnoće orašastih plodova (30 g badema ≈174 kcal, 15 g masti) i oblikuj 50 g pločicu na cilj od 200–300 kcal.