Želite brzu energiju, želite dosljedan okus i želite jasne činjenice—pa razjasnimo brojke. Nescafé 3u1 vrećice su praktične ali kalorične po porciji (oko 59–65 kcal za vrećicu od 14–15 g; otprilike 425–433 kcal na 100 g), a šećer i zasićene masti brzo se zbrajaju—tako da ćete htjeti brojati vrećice, prilagoditi vodu ili mlijeko i paziti na dnevne ukupne količine kako biste izbjegli iznenađenja, posebno ako ih pijete nekoliko dnevno.
Valores nutricionales
Pogledajmo nutritivne vrijednosti Nescafé 3in1 i što one stvarno znače za tvoj dnevni unos: u 100 g proizvoda ima otprilike 425–433 kcal, što je prilično puno za instant mješavinu — ali imaj na umu da jedna vrećica teži samo oko 14–15 g i miješa se s ~150 ml vode, pa će stvarna kalorijska vrijednost po porciji biti znatno niža. Dakle, pratiš li unos kalorija ili šećera, računaj porciju, ne 100 g. Osnovni podaci:
| Nutrijent | Po 100 g | Napomena |
|---|---|---|
| Energija | 425–433 kcal | visoko za mješavinu |
| Ugljikohidrati | 75–75.9 g | šećeri ~58.7 g |
| Masti | 12.2–12.6 g | zasićene ~11.5 g |
| Bjelančevine | 1.6–3.0 g | nisko |
| Sol | ~1.4 g | pratiš li unos natrija |
Las mejores recetas
Sada kad znaš nutritivne podatke i koliko kalorija nosi jedna vrećica, možeš početi eksperimentirati s receptima koji odgovaraju tvom ukusu i ciljevima (manje šećera, jači okus ili kremastija varijanta).
Za kremasti latte koristi jednu 15 g vrećicu s 150 ml vruće (ne ključale) vode — oko 65 kcal po porciji, lagano i brzo.
Ako želiš intenzivan, niži volumen, uzmi 14 g “strong” s 100–120 ml vode — okus koncentriran, ~59–61 kcal.
Za manje slatko razrijedi vrećicu u 200–250 ml vode (kalorije po vrećici su iste, ali manje kcal na 100 ml).
Iced verzija: rastopi u 100 ml vruće vode, dodaj 50–100 ml hladne i led.
Za dekadenciju blendaj s 150 ml mlijeka — kalorije rastu, ali užitak također.