Ako uspoređujete Müller Rice po brojevima, evo na što treba obratiti pažnju: posudica od 100 g daje otprilike 107 kcal, 3,2 g proteina, 18 g ugljikohidrata (12,3 g šećera) i 2,4 g masti (1,5 g zasićenih), pa je to uglavnom ugljikohidratima bogat, umjereno kaloričan međuobrok koji je siromašan proteinima i mastima. Možete tretirati porciju od 200 g kao otprilike 10–11% od 2000 kcal dnevno i upariti je s orašastim plodovima ili jogurtom radi uravnoteženja — više o tome slijedi.
Nutritivne vrijednosti
Ako želiš brzo provjeriti nutritivne vrijednosti, počnimo s osnovama: Müller Riso Sutlijaš (rižin puding — mlijeko i cimet) ima 107 kcal na 100 g, što je otprilike 5,3% dnevne energetske potrebe za osobu na 2000 kcal. Ti dobiješ 3,2 g proteina, 18,0 g ugljikohidrata (12,3 g šećera) i 2,4 g masti (1,5 g zasićenih) po 100 g; kalorije proizlaze iz standardnih vrijednosti — protein i ugljikohidrati po 4 kcal/g, mast 9 kcal/g — što se slaže s ukupnih ~107 kcal. Ako želiš sagorjeti tu energiju, računaj otprilike 10 minuta trčanja (8 km/h), 10 minuta vožnje bicikla (19–21 km/h) ili oko 14 minuta plivanja (ovisno o težini).
| Nutrijent | Količina |
|---|---|
| Kalorije | 107 kcal |
| Protein | 3,2 g |
| Uglj.karb. | 18,0 g |
| Masti | 2,4 g |
Najbolji recepti
Krenimo odmah — Müller Riso sutlijaš (rižin puding s mlijekom i cimetom) je izvrsna baza za brze i pametne recepte jer već dolazi gotov, s 107 kcal/100 g i razumljivim makro-raspodjelama (3,2 g proteina, 18 g ugljikohidrata od kojih 12,3 g šećera, 2,4 g masti).
Ti možeš jednostavno pojačati sitost i nutritivnu vrijednost: pomiješaj s grčkim jogurtom i orasima za protein i zdravu masnoću; umjesto dodatnog šećera, dodaj pečeno voće s cimetom; napravi slojevitu parfait čašu s bobicama; ili ispeci u pećnici s jabukama za toplu varijantu.
Prati porcije (200 g ≈ 10,6% dnevnih kcal) i smanji dodatne zaslađivače.
Ove ideje su praktične, prilagodljive i pomažu ti kontrolirati šećer i kalorije.