Ako provjeravate kalorije Milka Oreo, evo jasnog prikaza: 100 g pakiranja oko 564 kcal, s otprilike 35 g masti (oko 19–20 g zasićenih), 55–56 g ugljikohidrata (≈49 g šećera), ~5 g proteina i ~1,5 g vlakana, tako da je tipičan komad od 20 g ~113 kcal i gotovo 10 g šećera; to znači da jedan ili dva komada mogu brzo potisnuti vaše dnevne granice za šećer ili zasićene masti, pa imajte na umu veličinu porcije — i pokazat ću vam kako uravnotežiti poslasticu s ostatkom vašeg dana.
Nährwerte
Često ljudi uzmu Milka Oreo pločicu bez da provjere deklaraciju, ali ako vas zanima što se nalazi u njoj, evo jasnog pregleda koji možete koristiti da donesete pametnije odluke. Vidjet ćete da je energetski koncentrirana: 564 kcal na 100 g (otprilike 113 kcal po porciji od 20 g), tako da se mala pločica brzo zbroji. Masnoće su visoke (35 g/100 g; ~19–20 g zasićenih), ugljikohidrati dominiraju (55–56 g/100 g, uključujući ~49 g šećera), dok je proteina malo (~4,8–5,3 g/100 g) i vlakana minimalno (~1,3–1,6 g). Soli je umjereno (~0,33 g/100 g). Ispod je jednostavna vizualna tablica koja vam pomaže usporediti na prvi pogled.
| Nährstoff | Pro 100 g | Na 20 g |
|---|---|---|
| Energie | 564 kcal | 113 kcal |
| Masnoće | 35 g | 7,1 g |
| Zucker | 49 g | 9,9 g |
Die besten Rezepte
Krenimo s nekoliko jednostavnih recepata s kontroliranim porcijama koji vam omogućuju da uživate u Milka Oreo bez pretjerivanja u dnevnim kalorijama — razmislite o pametnim zamjenama i jednostavnim mjerama. Koristite porciju od 20 g (113 kcal, 7,1 g masti, 11 g ugljikohidrata, ~1 g proteina) kao osnovnu jedinicu.
Za parfait: zdrobite dvije porcije od 20 g, složite s 100 g običnog grčkog jogurta i bobičastim voćem — dobit ćete proteine, vlakna i kontroliranu slatkoću (otprilike 22 g ugljikohidrata, ~14,2 g masti iz keksa).
Napravite trufle tako da zgnječite 40 g s 30 g krem sira, oblikujte u 10 komada i preračunajte po komadu.
Pospite 20–40 g mrvice preko zobenih pahuljica ili otopite 40–60 g za voćni fondue, dijeleći kalorije među gostima kako biste ostali u okviru cilja.