Trebat ćeš znati u što se upuštaš s Milka Caramel: visok je energetski gusto (oko 539 kcal na 100 g), bogat šećerima (≈52 g/100 g) i zasićenim mastima (≈18 g/100 g), pa tipičan kvadrat od 14,3 g daje otprilike 69 kcal—male porcije se brzo zbroje. Proći ću te kroz tablicu po 100 g, izračun porcija i kako uklopiti jedan kvadrat u dnevni plan bez da ti pokvari makronutrijente, plus nekoliko ideja za zamjene koje bi ti se mogle svidjeti.
Valores nutricionales
Iako je ukusan zalogaj, Milka Caramel sadrži puno energije u maloj čokoladici, pa je dobro znati što to znači za dnevni unos. Dobijete 539 kcal na 100 g (oko 69 kcal po porciji od 14,3 g), pa je gust kalorijama i lako je pretjerati. Masnoće su visoke (33 g/100 g, 18 g zasićenih), ugljikohidrati su 56 g s 52 g šećera, bjelančevine 4,6 g, vlakna ~1 g, sol ~0,37 g. Štapić od 100 g osigurava ~27% od dnevnih 2000 kcal i velik dio vaše granice za zasićene masti, pa se dozirajte.
| Osjećaj | Stvarnost |
|---|---|
| U iskušenju | Visok udio šećera, visok udio masti |
| Udobno | Male porcije pomažu |
Koristite ga kao povremeni užitak, ne kao osnovu prehrane.
Las mejores recetas
Započni s malim koracima: kad dodaješ Milka Caramel u recepte, imaj plan za porciju i kalorije, jer i par komadića brzo podignu energijsku vrijednost. Koristi nutritivne podatke (539 kcal/100 g; 33 g masti; 56 g uglj.) da mjeriš: primjerice jedna porcija 14.3 g ≈ 69 kcal i 3.4 g masti. Sjeckaj 10–30 g u brownie ili blondie tijesto za karamel-žarišta, ali zbroji dodatne šećere i masti u ukupne kcal.
Napravi brzo bez-pečenja cheesecake: otopi 50–70 g u krem siru (200 g), pazi na dodanih šećera. Za kontrolirane slastice pomiješaj 30 g mljevene Milke u 150 g grčkog jogurta s voćem (~200–250 kcal). Kao ukras koristi 5–10 g po porciji (10 g ≈ 54 kcal).