Iznenađujuće je koliko kalorija sadrži mala Kinder Chocolate pločica — otprilike 566 kcal na 100 g, pa je tipična porcija od 25 g približno 142 kcal — i to prije nego što uračunate koliko ste tog dana unijeli zasićenih masti i šećera, što je važno za zdravlje srca i zubi. Na 100 g dobit ćete oko 8,7 g proteina, 53,5 g ugljikohidrata (53,3 g šećera) i 35 g masti na 100 g (22,6 g zasićenih), plus alergene mlijeko i soja; držite se kontrole porcija i čitajte deklaracije, jer poznavanje brojeva pomaže vam zamijeniti ili podijeliti užitke bez osjećaja uskraćenosti, a uskoro slijede i praktičniji savjeti.
Nutritivne vrijednosti
Pogledajmo nutritivne vrijednosti Kinder Chocolatea pa vidimo što one zapravo znače za tvoju prehranu. Ti dobiješ 566 kcal na 100 g (oko 28,3% dnevne vrijednosti na 2.000 kcal), s 8,7 g proteina, 53,5 g ugljikohidrata (preko 53 g šećera) i 35 g masti (22,6 g zasićenih). To znači da većina kalorija dolazi iz masti (≈53%), pa moraš paziti na porcije.
| Komponenta | Količina |
|---|---|
| Energija (100 g) | 566 kcal |
| Masti | 35,0 g |
| Ugljikohidrati/šećeri | 53,5 g / 53,3 g |
| Protein | 8,7 g |
Sastav: 40% mliječne čokolade, 18% mlijeka u prahu (≈33% mliječnih komponenti), alergeni: mlijeko, soja.
Najbolji recepti
Često možeš zadovoljiti želju za Kinder okusom bez da pretjeraš s kalorijama ili zasićenim masnoćama, ako zamijeniš industrijske sastojke domaćim varijantama i paziš na porcije.
Napravi energetske kuglice od mljevenih lješnjaka, datulja i kakaa — jedna kuglica ~80 kcal, niži šećer nego kupovni proizvod.
Za poslije treninga miksaj vanilija protein, mljevene lješnjake, bananu i kakao; čaša daje ~150 kcal i ~20 g proteina.
Mini desertni čašice s grčkim jogurtom, zdrobljenim lješnjacima i tamnom čokoladom su ~120 kcal i dodaju proteine i probiotike.
Ako želiš pojesti gotovu čokoladu, podijeli 100 g na četiri porcije (25 g ≈142 kcal).
Za kremasti punjenje koristi nemasni ricotta ili skyr s žličicom kakaa i malo meda.