Ako pazite na kalorije ili makronutrijente, Iglo Fish Fingers vrijedi brzo pogledati: na otprilike 195 kcal na 100 g daju otprilike 11 g proteina, 19,5 g ugljikohidrata i 8 g masti, pa jedna porcija uredno pristaje u uobičajenih 2.000 kcal dnevno (oko 9–12% po makronutrijentu). Pokazat ću vam kako se to prevodi na uobičajene veličine porcija, zamjene u obrocima i jednostavne kuharske trikove da ih održite hrskavima bez dodavanja suvišne masti — ali prvo, kratko pojašnjenje o serviranjima.
Nutritivne vrijednosti
Pogledajmo što zapravo dobiješ kad zagrizeš u 100 g Iglo‑stil ribinih štapića: to je otprilike 195 kcal, s 11,0 g proteina, 19,5 g ugljikohidrata i 8,0 g masti. Ti brojevi ti odmah daju osjećaj mjerila: 195 kcal čini oko 9,8% od 2000 kcal dnevno, a 11,0 g proteina približno je 11% od uobičajenog cilja za proteine (ovisno o tvojoj potrebnoj količini). Masti od 8,0 g predstavljaju oko 12% nekog generičkog dnevnog cilja za masti, prema bazi podataka.
| Nutrijent | Vrijednost |
|---|---|
| Energija | 195 kcal |
| Protein | 11,0 g |
| Ugljikohidrati | 19,5 g |
| Masti | 8,0 g |
Ako želiš sagorjeti te kalorije, trebaš ~19 min trčanja (8 km/h) ili ~47 min dizanja utega, varira s težinom.
Najbolji recepti
Sada kad znaš nutritivne brojke za 100 g Iglo ribinih štapića, lako ih je pretvoriti u praktične obroke — i to bez gubitka okusa.
Za brzinu, ispeci ih na 200°C 12–15 minuta na limu, okreni jednom za hrskavu zlatnu koricu, a riba ostaje sočna iznutra.
Napravi lagani dip od 3 žlice grčkog jogurta, 1 žlice limunovog soka, 1 čajne žličice Dijon senfa i kopra — više proteina, manje kalorija nego majoneza.
Sastavi zdravi sendvič s integralnim kruhom, miješanim listovima salate, rajčicom i 2–3 štapića (oko 350–450 kcal).
Iskoristi ostatke za tacose: usitni štapiće u kukuruzne tortilje, dodaj kupus, pico de gallo i limu.
Za obiteljsku večeru posluži ih s pečenim krumpirićima i povrćem na pari.