Tablica Findus smrznutog povrća bit će vam korisna pri planiranju obroka ili brojanju kalorija: navodi vrijednosti po 100 g (na primjer grašak ~222 kcal/100 g, brokula ~142 kcal/100 g) pa možete prilagoditi porcije, ukupne recepte i brzo usporediti proizvode. Koristite standardne konverzije 4/4/9 kcal po g za protein/ugljikohidrate/masnoće da provjerite odakle dolaze kalorije, i primijetit ćete koje povrće odgovara woku, juhi ili pečenju—želite li da to razložim po obroku?
Valores nutricionales
Kratka napomena: nutritivne vrijednosti na Findusovim tablicama daju vam jasnu osnovu za izračun kalorija i makronutrijenata po 100 g, pa ih možete odmah usporediti s drugim povrćem (ili sastojcima u vašem jelovniku). Ti podaci koriste standardne pretvorbe (4 kcal/g protein, 4 kcal/g ugljikohidrati, 9 kcal/g masti), pa lako izračunate energiju iz navedenih vrijednosti. Na primjer, smrznuti grašak u grupiranim podacima pokazuje 222 kcal i 7,5 g proteina na 100 g; brokula (sirova) daje referencu s 142 kcal i 6,64 g proteina na 100 g. Tablica ispod sumira ključne stavke, uključujući datum (01.05.2016.) koji potvrđuje relevantnost podataka i pomaže vam pravilno računati porcije.
| Stavka | Vrijednost |
|---|---|
| Datum | 01.05.2016. |
| Grašak | 222 kcal |
| Proteini | 7.5 g |
| Brokula | 142 kcal |
Las mejores recetas
Kad se zgrabite za vrećicu smrznutog Findus povrća, lako možeš skuhati nešto brzo, zdravo i kalorično predvidljivo — posebno ako koristiš nutritivne vrijednosti po 100 g iz tablice (to ti olakšava računanje porcija i ukupnih kalorija).
Evo četiri praktična ideje koje pratiš prema kalorijama i makronutrijima:
- Brzi stir-fry: 100 g mješavine (~20–90 kcal), malo soja umaka i povrće brzo povrtiš za nisku kalorijsku pratnju.
- Pečeni brokoli/karfiol: lagano poprskaj maslinovim uljem (9 kcal/g za masnoće), začini i pećnica.
- Grašak + slanutak/žlice leće: podignu protein i vlakna, a kalorije ostanu umjerene.
- Juha ili špinat u omletu: puno mikronutrijenata, malo kalorija; izračunaj porciju iz tablice.