Otprilike 150–200 kalorija u jednoj porciji Doritos Cool Ranch čini ih jednostavnim načinom za brzo dodavanje kalorija—pa pomaže znati što još dobivate. Vidjet ćete oko 10 g masti (≈1,5 g zasićenih), ~25 g ugljikohidrata (2 g vlakana), ~3 g proteina i otprilike 240 mg natrija po pakiranju, plus zanemarive količine vitamina i minerala; ta mješavina mijenja kako se uklapaju u obrok ili užinu, i pokazat ću vam jednostavne zamjene i trikove s porcijama kako zadržati okus bez pretjerivanja.
Nutritivne vrijednosti
Zamislite jedan pojedinačni paket Doritos Cool Ranch od 38,9 g kao kompaktan, pun okusa zalogaj koji također pruža predvidljiv nutritivni pregled koji zapravo možete iskoristiti. U paketu ćete naći oko 200 kalorija, što vam pomaže rasporediti energiju tijekom dana, i 10 g ukupnih masti (1,5 g zasićenih), tako da nije riječ o grickalici bez masnoća. Proteini su umjereni, 3 g, ugljikohidrati su 25 g s 2 g vlakana, a šećeri se kreću blizu 1 g — mali ali značajni podaci ako pratite makronutrijente.
| Nutrijent | Po 38,9 g |
|---|---|
| Kalorije | 200 |
| Ukupne masti | 10 g |
| Natrij | 240 mg |
| Proteini | 3 g |
Mikronutrijenti (kalcij, željezo, kalij) su minimalni; vitamin D iznosi nula.
Najbolji recepti
Ako želite iskoristiti Doritos Cool Ranch izvan užine, počnite s idejama koje su jednostavne, pune okusa i omogućuju kontrolu porcija i kalorija—jer malo je dovoljno.
Upotrijebite 28 g zdrobljenih (otprilike jedna porcija iz vrećice od 78 g) kao hrskavi dodatak taco-salati; to dodaje snažnu teksturu dok održavate kalorije predvidljivima (vrećice variraju, ~150–200 kcal/porcija).
Složite nachose s 1–2 porcije, 1/4 šalice cheddara, 2 žlice salse i 2 žlice crnog graha za proteine i vlakna.
Pomiješajte 1 šalicu kiselog vrhnja s 1/2 šalice zdrobljenih čipsa i 2 žlice mladog luka za umak, procjenjujući 28 g čipsa po osobi.
Utisnite 28–42 g zdrobljenih čipsa na piletinu prije pečenja, ili pomiješajte 28 g s pečenim slanutkom i bademima za uravnoteženu energetsku mješavinu.