Zamislite svijetlu narančastu prašnjavu mrlju na prstima nakon šake Cheetosa — ta boja skriva puno kalorija i natrija, i želite znati točno koliko. Dobijete otprilike 500–550 kcal na 100 g (dakle snack od 30 g ima oko 150–165 kcal), s 25–30 g masti (2,5–4 g zasićenih), 55–65 g ugljikohidrata, 6–8 g proteina i vrlo visokom razinom natrija (često 1200–1800 mg na 100 g), pa pazite na veličine porcija, kombiniranje i učestalost.
Valores nutricionales
Kad pogledate porciju od 100 grama klasičnih čipsa Cheetos s okusom sira, brzo ćete vidjeti da su kalorijski gustoća — otprilike 500–550 kcal na 100 g — pa se mala šaka može brzo zbrojiti više nego što očekujete. Također ćete primijetiti obrazac makronutrijenata: puno ugljikohidrata (uglavnom škrob), znatna količina masti, skromno proteina i vrlo visok udio natrija, pa daju energiju ali ne i uravnoteženu prehranu.
| Nutrijent | Količina na 100 g | Zašto je važno |
|---|---|---|
| Calorías | 500–550 kcal | Brza energija, pazite na veličinu porcija |
| Mast | 25–30 g (zasićene 2,5–4 g) | Dodaje kalorije, dio zasićenih masti |
| Ugljikohidrati/Proteini/Natrij | 55–65 g / 6–8 g / 1200–1800 mg | Ugljikohidrati vas napajaju, proteina je malo, natrij je visok — ograničite unos prema tome. |
Las mejores recetas
Zaronite i pokušajte posipati, drobiti ili oblagati s Cheetosima kako biste dodali trenutnu hrskavost i sirasti udar poznatim jelima; imat ćete na umu veličine porcija jer 100 g Cheetosa sadrži otprilike 500–550 kcal, pa malo ide daleko.
Upotrijebite oko 30 g zdrobljenih Cheetosa (≈1 šalica) za oblaganje pilećih trakica prije pečenja za hrskavu koricu—napomena: dodaje otprilike 150–165 kcal plus dodatni natrij u odnosu na obične krušne mrvice.
Ubacite 20–25 g u salate kao ukusan ukras (100–140 kcal), i kombinirajte s piletinom ili grahom kako biste povećali unos proteina.
Za grickalice pomiješajte 50 g zdrobljenih Cheetosa s 100 g zrakom poppanog kokica za smionu mješavinu.
Uvijek prilagodite recepte za ugljikohidrate/masnoće i dodajte nemasne proteine kako biste uravnotežili obroke.