Ako pazite na kalorije ili zamjenjujete mliječne proizvode, Alpro sojino mlijeko daje vam jasnu, niskokaloričnu opciju — oko 56 kcal na 100 ml — s otprilike 3,0 g proteina, 6,7 g ugljikohidrata (svi šećeri), 1,8 g masti (0,3 g zasićenih), 0,5 g vlakana i 0,14 g soli; također je obogaćeno kalcijem i B‑vitaminima (otprilike 15% preporučenog dnevnog unosa na 100 ml). Pokazat ću kako ti brojevi znače za doručak, kavu i planiranje obroka kako biste mogli pametno prilagoditi porcije.
Nutritivne vrijednosti
Smislite Alpro sojino mlijeko kao niskokalorični, nutritivno obogaćeni biljni napitak koji se lako uklapa u mnoge prehrane. Dobićete 56 kcal na 100 ml u standardnoj običnoj varijanti, sa 3,0 g proteina, 6,7 g ugljikohidrata (svi šećeri), 1,8 g masti (0,3 g zasićenih), 0,5 g vlakana i 0,14 g soli. Napitak je obogaćen mikronutrijentima koji vam daju oko 15% referentnog unosa (RU) po 100 ml za kalcij (120 mg), vitamin D (0,75 µg), riboflavin (0,21 mg) i B12 (0,38 µg). Provjerite deklaracije: neke varijante navode 29 kcal/100 g. Evo jednostavne tablice radi preglednosti:
| Nutritivna vrijednost | Količina na 100 ml |
|---|---|
| Energija | 56 kcal (standardno) |
| Protein | 3,0 g |
| Mikronutrijenti | Ca, D, B2, B12 (~15% RU) |
Najbolji recepti
Često ćete posegnuti za Alpro sojinim napitcima jer su svestrani, niskokalorični i već obogaćeni, pa su pametna zamjena za kravljje mlijeko u mnogim receptima. Koristite Alpro Soya Plain Drink (56 kcal/100 ml, 3,0 g proteina) kao bazu za smoothie kako biste dodali biljni protein i 120 mg kalcija na 100 ml — blendajte s voćem i ledom.
Za veganske palačinke zamijenite mlijeko s Alpro Soya Vanilla (56 kcal/100 ml), dodajte zgnječenu bananu i 1 žlicu mljevenog lana na 200 ml za vlakna i omega‑3.
Napravite zdjelu s visokim udjelom proteina s 200 ml Alpro Protein Soy Drink plus 30 g proteinskog praška, bobičastim voćem i 30 g zobenih pahuljica (≈300–350 kcal, ~25–30 g proteina).
Pjenite 150 ml Barista soje preko espressa za latte s manje kalorija; kuhajte 500 ml Soya Drink sa kukuruznim škrobom za veganski puding.