BMR kalkulator
Saznajte koliko kalorija vaše tijelo troši u potpunom mirovanju — usporedba tri najpopularnije znanstvene metode izračuna.
Rezultati BMR izračuna
Usporedba tri metode izračuna bazalnog metabolizma
| Metoda | Opis | BMR (kcal) |
|---|---|---|
| Mifflin-St JeorPreporučena | Najpreciznija za većinu ljudi. Razvijena 1990. godine. | — |
| Harris-BenedictKlasična | Originalna formula iz 1919., revidirana 1984. Tradicionalno najpopularnija. | — |
| Katch-McArdlePojednostavljena | Procjena bez podatka o postotku tjelesne masti. Koristi samo ukupnu masu. | — |
Što dalje? Vaš BMR pokazuje minimalan broj kalorija za preživljavanje. Za stvarni dnevni unos, pomnožite BMR s faktorom aktivnosti ili koristite naš Kalorijski kalkulator za precizniji izračun.
Što je BMR (bazalni metabolizam)?
BMR (Basal Metabolic Rate), poznat i kao bazalni metabolizam, predstavlja minimalnu količinu energije koju vaše tijelo troši u stanju potpunog mirovanja — samo za održavanje osnovnih životnih funkcija. To uključuje disanje, rad srca, regulaciju tjelesne temperature, rad mozga i staničnu obnovu.
BMR obično čini 60-75% ukupne dnevne potrošnje kalorija, što znači da veći dio energije trošite jednostavno postojeći, a ne aktivnostima ili treningom.
Faktori koji utječu na BMR
- Mišićna masa: Više mišića = viši BMR, jer mišići troše više energije od masnog tkiva
- Dob: BMR se prirodno smanjuje s godinama (oko 1-2% po dekadi nakon 20.)
- Spol: Muškarci obično imaju viši BMR zbog veće mišićne mase
- Genetika: Nasljedni faktori utječu na metaboličku efikasnost
- Hormoni: Osobito hormoni štitnjače značajno utječu na metabolizam
- Tjelesna temperatura: Povišena temperatura (groznica) povećava BMR
Razlika između BMR, RMR i TDEE
BMR mjeri se u laboratorijskim uvjetima, nakon 8+ sati sna i 12+ sati bez hrane. RMR (Resting Metabolic Rate) je sličan, ali manje strog — obično je 10-20% viši od BMR-a. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je vaša ukupna dnevna potrošnja, koja uključuje BMR + termički efekt hrane + tjelesnu aktivnost.