Zamislite Glovo jelovnik kao malu kartu kalorija, gdje svako jelo skriva broj koji možete otkriti. Naučit ćete brze vodiče po 100 g (glavna jela ~250 kcal, napitci ~70 kcal), matematičku energiju makronutrijenata (protein/ugljikohidrati 4 kcal/g, masti 9 kcal/g) i kako se porcije skaliraju (250 g = 2,5×) tako da možete usporediti kriške pizze, umake ili koktele i uočiti skrivene kalorije iz alkohola — a zatim napraviti pametnije zamjene bez osjećaja uskraćenosti.
Nutritivne vrijednosti
Budući da tablica daje vrijednosti na 100 g, možete brzo usporediti koliko su energetski gusto različiti Glovo proizvodi i izračunati što zapravo pojedete. Koristit ćete standardne pretvorbe (protein/ugljikohidrati 4 kcal/g, mast 9 kcal/g, alkohol 7 kcal/g) za procjenu energije iz svakog makronutrijenta, i prilagodit ćete za veličinu porcije (250 g = 2,5×). Pića mogu prikazivati 0 g ugljikohidrata, ali i dalje dodaju kalorije iz alkohola, stoga nemojte biti zavedeni. Prateći unos, zbrojite sve — glavna jela, umake, priloge, pića — da biste dobili ukupne kcal za dan. Ispod je jednostavna referenca koja će vam pomoći vizualizirati tipične unose i usporedbe.
| Stavka | kcal na 100 g |
|---|---|
| Glavno | 250 |
| Piće | 70 |
Najbolji recepti
Sad kad već pratite kalorije i makronutrijente iz Glovo tablica, možete iskoristiti iste podatke da birate i pripremate najbolje recepte za dostavu kod kuće — one koji balansiraju ukus i nutritivnu vrednost bez previše komplikacija.
Birajte recepte koji repliciraju popularne opcije iz tabele: margherita ili manji kroj pice računajte 250–300 kcal po kriški, pa napravite tanju koru i dodajte povrće.
Za zdravije obroke, inspirišite se pečenom piletinom i salatom (300–450 kcal, ~25–40 g proteina) ili poke bowlom (400–600 kcal).
Ako želite cheat meal, svesno naručite burger (700–1.000 kcal) i podelite ga.
Za doručak probajte avokado toast (~350–500 kcal), a kolač držite u porcijama od 100 g (300–450 kcal).