Tipična limenka 7UP-a od 330 ml sadrži oko 140–150 kalorija (otprilike 35–39 g šećera), pa ako je popijete jednom dnevno to je brzih 10–15% prehrane od 2.000 kalorija — i sama ta činjenica govori zašto je to važno. Gotovo da nećete dobiti protein, masnoću, vlakna ili značajne vitamine, pa su te kalorije „prazne“ (što je važno za težinu i šećer u krvi); nastavite čitati i pokazat ću vam razradu po 100 ml, kako to zabilježiti i razumna zamjenska rješenja koja smanjuju kalorije bez gubitka pjenušavosti.
Nutritivne vrijednosti
Često posegnete za limenkom bez mnogo razmišljanja o tome što je unutra, ali nutritivne vrijednosti 7UP-a su jednostavne i vrijedi ih brzo pogledati. Vidjet ćete da limenka od 330 ml sadrži oko 140–150 kcal, gotovo sve iz šećera (oko 35–39 g), pa kalorije dolaze od jednostavnih ugljikohidrata ~4 kcal/g. Prakticki nema bjelančevina 0 g, masti 0 g i nema vlakana, vitamina ili značajnih minerala, tako da daje malo hranjive vrijednosti osim brze energije. Ako pazite na unos šećera, obična verzija dodaje znatnu količinu u jednoj porciji; dijetalne/zero opcije zamjenjuju šećere zaslađivačima bez nutritivne vrijednosti i daju gotovo 0 kcal. Upotrijebite tablicu u nastavku za usporedbu ključnih brojeva na prvi pogled.
| Nutrijent | Količina |
|---|---|
| Kalorije | 140–150 kcal |
| Šećeri | 35–39 g |
| Bjelančevine | 0 g |
| Masti | 0 g |
Najbolji recepti
Sad kad znate koliko kalorija i šećera nosi standardna limenka 7UP-a, možete početi koristiti piće i u receptima bez iznenađenja — ali pazite na računicu.
7UP dodaje sloj svježine i karbonizacije desertima, pecivima i koktelima, ali i kalorije: računajte otprilike 33 kcal na 100 ml (ili oko 132 kcal za 400 ml), odnosno približno 8–9 g šećera na 100 ml, pa jedan biskvit s 200 ml 7UP-a dobije dodatnih ~66 kcal samo iz pića.
Koristi ga u biskvitima ili spritz kolačima za volumen i vlagu, smanjujući mast, ali uračunajte dodatne kalorije.
Za lakše verzije zamijeni s zero/diet 7UP-om.
U koktelima miješaj s više svježeg voća i manjim porcijama da balansiraš kalorije.